习惯性便秘如何进行自我调理

习惯性便秘主要是由生活、饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致，如果不纠正这些起因，治效果果往往较差。要物治疗只是临时之举，依赖泻要只会逐渐加重便秘程度，自我生活调理才是根本治疗。

自我调理首先应养成良好的排便习惯，每天不论是什么时间，极好定时，建议每日晨起后即去排便。每次蹲厕时间不要过长，尽量控制在10分钟内，排不出，可休息一会，等有便意时再排，一定不能在厕所看书读报。

其次在饮食方面应多食蔬菜、水果、粗粮等含有大量纤维素的食物，还应适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油质食品。

还可根据肠刺激反射原理进行自我调节。我们知道便秘属功能性障碍范畴，多由于结肠蠕动减弱而致。一切脏器都有“内部感受器”，当这些感受器受到刺激，如机械的、化学性的、温度的、物理化学性的等，就可因兴奋而反射性地引起运动的增强。如果我们饮用1杯食盐水，就可发挥它的化学性刺激作用，反射性引起消化道蠕动增强，有助粪便排出。因此，晨起后，饮1杯凉开水，对习惯性便秘就有很好的调节作用，这就是利用了温度的刺激效应。
此外可根据情况选用太极拳、体操、慢跑、提肛、仰卧起坐等形式经常锻炼。