养生保健方法之熬夜的4大补救措施，经常熬夜

 　　因为现在工作、社交、玩手机等，已经有越来越多的人逐渐习惯夜生活，习惯熬夜，日夜不分，甚至有人把它当作一种生活方式，但是从健康的角度看，熬夜对人体是非常有害的，因为日出而作，日落而归，这才是正确的生命规律和自然之道。

　　熬夜到底会带来哪些危害呢?

　　如果熬夜，会出现疲倦不堪、精神不振、烦躁、易怒、失眠、痤疮等症状，从晚上11点到凌晨3点是胆囊和肝脏休息的时间，如果这两个器官得不到足够的休息，就会直接表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色发黄、斑点、痘痘等问题。对于那些吃喝玩乐的朋友来说，不熬夜是专业防病措施，但是对于因为工作原因不得不熬夜的朋友来说，熬夜的补救措施就变得非常重要。

　　熬夜的补救措施都有哪些呢?

　　1、加强营养补充

　　应选择高质量的蛋白质、脂肪、维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等，也可以吃一些干果，如核桃、大枣、龙眼、花生等，可以起到抗疲劳的作用。大多数熬夜的人都是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏暗的灯光下辛苦工作一晚上，很容易使眼肌疲劳，视力下降，而维生素A和维生素B对预防视力损害有一定作用。熬夜的人应补充足够的维生素A，因为维生素A能调节视网膜感光物质——视紫的合成，提高人对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。熬夜的人们因为劳动强度大、能耗高，应注意补充优质蛋白质，动物蛋白质应达到总蛋白质供应量的一半，由于动物蛋白中含有人体必需的氨基酸，有利于提高工作效率和健康水平。

　　多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼类、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，多吃一些水果、蔬菜和蛋白质类食物如肉、蛋等，以补充体力消耗。

　　2、加强锻炼

　　可以根据自身的年龄和兴趣进行锻炼，以提高身体素质。如果在熬夜期间感到精力不足或困倦，有必要进行相应的户外活动。

　　3、调整生理钟

　　对于那些常年熬夜的人应该适应熬夜期间的时间表，主要的还是要注意睡眠时间足够。

　　4、消除思想包袱

　　经常熬夜的人要避免忧虑、恐惧，在晚上的工作中要树立信心，保持愉快的心情。

　　除了以上所述熬夜的补救措施，还需要注意，在熬夜的时候不要吃方便面填饱肚子，不错吃水果、吐司、面包等，比较健康。在开始熬夜之前，吃一片维生素B营养片，维生素B可以缓解疲劳，增强身体对压力的抵抗力。熬夜期间可以饮用提神饮料，不错以绿茶为主，能提神，又能消除体内多余的自由基，但肠胃不好的人，不错换成喝枸杞泡的茶。熬夜后，记得第二天中午小睡一会儿，恢复精神。