老年人怎样防止便秘？

老年人因生理代谢机能减弱，消化能力随之减退，加之老年人活动量减少等极易出现便秘，应注意养成良好的排便习惯，多做些适宜的运动，合理饮食、多饮水，以防便秘困扰。

( 1 ）养成每天定时或随时排便习惯。粪便在直肠内存留，对直肠壁产生压力达到一定程度时会产生便意。若未能及时排便，久之直肠对压力的敏感性降低，引起便秘。老年人每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所，久之形成反射性排便习惯。排便时精力要集中，不做看书、看报、不听广播等。

( 2 ）多参加适宜的体育运动。老年人发生便秘极主要的原因是肠道的蠕动减慢，使食物残渣在肠内滞留时间过久。老年人平时应适当增加体力活动或运动，以增强腹肌、隔肌、提肛肌的肌力，增强胃肠蠕动能力，刺激肠壁蠕动，加快粪便通过肠道，防止发生便秘。

( 3 ）合理饮食。多吃粗粮、韭菜、芹菜、菠菜、白菜等富含粗纤维素的食物和新鲜水果等，以增加粪便刺激肠蠕动。另外，还应食用一些黑芝麻、核桃仁、蜂蜜、胡桃等具有润肠通便作用的食物。

( 4 ）多饮水。便秘时，老年人每天需饮水2000 一3000ml ，极好在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动，可湿润胃肠道软化粪便，起到事半功倍的效果。

( 5 ）物理治疗。按摩腹部及刺激肛门，加强肠道蠕动。大部分人在早饭后15 ~ 45 分钟肠道蠕动极为活跃，不妨利用这段时间坐马桶，训练自己产生便意。但这种训练要有耐心，切不可给自己过大压力或者太过用力，以免造成肛裂或脱肛。

( 6 ）应用轻泻剂。如果试过上述方法仍无明显效果，应在医师指导下用些软便剂或促进肠蠕动的要物，万不得已时才考虑服用轻泻剂，如用少量番泻叶沸水浸泡代茶饮，也可肛门注人开塞露，每次1 ~ 2 支，保险便利，效果。泻剂极好只是在粪便太干硬的情况下偶尔使用，以少用为宜，不宜经常使用。

( 7 ）注意要物对排便的影响。老年人常有多器官功能不足，经常服用各种要物，而不少要物可有引起便秘的副作用。

老年人慢性便秘患者，首先要排除有无其他慢性病或肠道器质性病变，若有必须对症治疗才能治本。如果经检查并无其他病理性原因，而是单纯性的便秘，可依循一些方法重新训练大便习惯，漫慢自我改善。