老年人怎样调理饮食防止便秘？

目前，灌肠、服用通便要等治疗便秘较为有效且常用，但对老年人来说，预防便秘的方法还是以饮食调理为主。灌肠时，会被动性地强迫肠道的肌肉扩张，灌肠会使肠道的肌肉失去弹性。灌肠只适宜在便秘非常严重情况下临时缓解病情，不宜作为常规治疗方法。尽管通便要使用方便且通便，却会刺激肠壁活动，久而久之，会使机体产生依赖性，肠道作用减弱。

纠正老年人便秘应注意饮食结构的调整，多饮水，多吃含维生素B 丰富的新鲜水果、高纤维素蔬菜、豆类、薯类等。牛乳、小麦胚芽、大豆、乳酸菌制品、红豆、蚕豆及动物肝脏、菠菜、卷心菜等都含有丰富的维生素B 。如果不能满足吃上述食物，每天早、中、晚各饮用一瓶牛奶或酵母乳，也有一定的效果。

除此以外，养成每天至少大便的习惯，不暴饮暴食，饭后散步，经常吃些蜂蜜对排便也有一定作用。总之，坚持养成良好的生活习惯，并与饮食、运动、睡眠相互配合，自然可以恢复正常的排便能力。