怎样运用非要物方法防治中老年人便秘？

中老年人由于饮食过于精细，嗜食辛辣，饮食失调，缺少运动，过度疲劳等，均可影响胃肠功能而发生便秘。下面介绍几则非要物办法，有明显的治效果果。

( 1 ）摩脐办法：取坐位或立位，右手手掌放于肚脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5 分钟，然后按逆时针方向再揉5 分钟，共做10 分钟，每日早晚各做，连续二周。

( 2 ）肚脐呼吸法：无论是站、坐、卧、行，都应静心想着：吸气时收腹，气经肚脐孔进人胸腹，呼气时鼓腹，气由胸腹经肚脐孔而出，只要坚持一段时间，就会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸深大平顺，心情愉快，食欲增强，从而大便转为正常。

( 3 ）医疗体操法：医疗体操以腹部运动为主，可选用下列三节练习，每天进行2 一3 次：屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。举腿运动：仰卧位，两腿同时抬起，然后缓慢放下，重复十几次。

踏自行车：仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20 一30 分钟。