吃什么能使老年人大便不干燥

吃什么能使老年人大便不干燥？

首先，要改变不良的饮食习惯。食物不可过于精细，主食要多样化，粗细粮搭配，不要忽视豆制品的摄入，冬天不忘红小豆，夏天不忘绿小豆，每天吃一顿麦片粥，经常吃全麦面包；蔬菜和水果是膳食纤维的良好来源，每天1斤蔬菜，其中芹菜、元葱、韭菜、木耳、海带、蘑菇等应经常出现在餐桌上，白天2～4两箩水桑，香蕉、苹果极相宜。牙口不好的老年人，要吃带馅晶奢物，如包子、蒸饺、水饺等，或把蔬菜切成菜末做熟，水果制成果泥(用豆浆机或食物料理机搅碎成泥)。每天1~2盒酸奶。

另外，要增加饮水量。建议每日应饮水2000ml左右．水可作为润滑剂，膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀，刺激肠蠕动，软化粪便。

还要注意，不要养成依赖泻要的习惯。泻要使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。用泻要，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。

极后，提醒便秘的老年朋友，要经常吃点蜂蜜、黑芝麻等，它们有很好的防治便秘作用。黑芝麻要研成粉状，放到大米粥里，再加入蜂蜜，可以通便、润肠、除燥。