夏天该如何预防便秘-福州肛肠医院

夏天该如何预防便秘-福州肛肠医院。福州肠道医院医生介绍，便秘是发生极普遍的肠道疾病，便秘也是极好调养的肠道疾病，福州医博肛肠医院医生介绍了夏季如何预防便秘。

图示：便秘

便秘的基本常识

1、水分是否摄取充足。

医生们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘极重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。虽然各种液体都对治疗有效，但极好的选择还是水。至于纤维量，请看下一段。

2、摄取大量纤维。

大部分美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议成人每天摄取20-35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。那么，纤维从何来?哈柏说：纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

养成做运动的习惯你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

3、散步。

任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘，但我们的医生极常提到的是走路。走路对任何人都有帮助。

4、坐马桶自我训练。

生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。饭后是极自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。

5、放松心情。

当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

6、尽情开怀地大笑。

大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

7、谨慎使用通便剂。

市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类化学产品，你的肠子将依赖它们，结果使便秘更严重。那么，何时该用通便剂呢?几乎都不要用。

8、认明天然的通便剂。

大部分西药房里，除了卖化学通便剂，你也可发现另一类通便剂，通常包装上会注明天然通便剂或植物通便剂。这类产品里的主成分通常是磨碎的洋车前子(psylliumseed)。这是一种超级浓缩的纤维，它不会让使用者上瘾，通常可保险使用，甚至可服用。然而，服用这类通便剂时，必须搭配大量的水(详读使用说明)，以免它们黏着于肠内。

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