有哪些肛门保健运动方法？

1 ．导引法

古人创造了导引法，用来锻炼身体和预防痔。

具体做法是：左下肢足部踏地，右下肢屈膝，双手抱住右膝关节下方犊鼻至足三里处，然后双手用力牵拉，使右腿膝部尽量向腹部靠近。稍停片刻后右下肢踏地，左下肢屈膝，双手抱左膝向腹部牵拉。这样交替操作20多次，每天做1~2遍。

2 ．提肛法

提肛又称提肛运动，是肛门部气功锻炼的方法之一。患有内痔、混合痔、脱肛者均可练习，但如有急性感染时应在炎症控制后方可进行。

提肛包括吸、舐、摄、闭4个动作。吸即吸气，舐即舌甜上愕，摄即提肛门，闭即闭气。

具体做法是：

身放松，将臀部及大腿夹紧。

吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。

呼吸五次后舌舐上腭，同时肛门向上提收并闭气半分钟。

然后全身放松休息后再做第二遍。

提肛运动，站、卧姿势均可进行，一般每天2次，每次练10~20遍。

3 ．体育办法

适当从事体育运动，加强肛门的功能锻炼，不仅可以促进局部的血液循环、减少痔静脉的淤血和扩张，而且可以增强肛门的抗病能力，是防治肛门疾病的有效方法。

体育办法的方法很多，各有特点，主要有：

站式1  两腿交叉站立，先收臀、夹腿、提肛，然后全身放松如此反复。一般可做20~40遍。

站式2  双腿并拢站立，两臂自左右侧上举至头顶上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，可连续做5~6遍。

卧式1  仰卧床上，两脚交叉，先全身各部位尽量放松，接着臀部及大腿用力夹紧，同时肛门如忍粪状缓缓用力上提。就这样全身放松与夹臀交替进行。可根据个人的健康状况做10~20遍。熟练后亦可配合呼吸运动，提肛时吸气，放松时呼气。

卧式2  仰卧床上屈膝弯腿，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆抬起，同时提收肛门，然后臀部放下，全身放松。根据个人的情况可做10~20遍，熟练后也可配合呼吸，抬臀提肛时吸气，全部放松时呼气。

采用体育办法应注意以下几点：

凡痔发炎肿胀、脱出嵌顿或肛裂发作时不宜采用，必须在症状得到控制后才能锻炼。

每日练1~3次，既要循序渐进，又要持之以恒，亦可在每次大小便后做几次提肛运动。

站式或卧式可以根据个人的情况选择运用，但卧式效果较好。

4 ．肛门按摩

运用局部按摩法可改善局部血液循环，在预防和治疗疾病上都是有益的。按摩的方法有以下两种：

每次大便后，擦净粪便，用软纸在肛门部按压揉摩，可按顺时针或逆时针方向交替按摩10~20次。按摩后可配合做肛门收缩动作。

每晚清洗肛门后用干热毛巾在肛门部按压揉摩几分钟。按摩后可有舒服感。此方法对加强肛门部血液循环、消除肛门的疲劳、预防痔的发生都有积极作用。

此外，慢速跑步、下蹲运动、抬腿蹬腿等都是有益的肛门保健运动。