便秘患者应该如何进行预防保健

便秘的预防保健包括充分认识排便的生理过程、建立良好的生活饮食习惯、坚持良好的排便习惯、多运动。大便的主要成分是不能消化、吸收的纤维素以及适当的水分，因此，只有增加食物中的膳食纤维含量(如蔬菜、水果等)、多饮水、适当减少食物中脂肪和蛋白质的含量，才能形成足够的粪便。正常的排便过程同时也是一个神经反射的过程。晨起时，人体由平卧位变为站立位，粪便由乙状结肠进入直肠，直肠感觉到粪便，引起排便反射；三餐进食时，食物进入胃，引起胃直肠反射亦引起排便反射。很多人，因为环境或者其他因素不
适合排便时，常常有意控制便意，久而久之，排便反射逐渐减弱，无便意，导致不能正常排便。所以，正常的排便习惯包括：晨起或者进餐后解大便、有便意不要强忍、及时排便、排便时间不要过长(应该小于10分钟，能排则排，不能排则罢)。适量的运动能改善机体代谢，同时能增加肠蠕动。