老年人如何预防便秘？

便秘不仅给老年人带来许多痛苦，对于患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等老年病的人，有时由于便秘甚至能危及生命。因此，积极和预防老年人便秘，尤其重要，不容忽视。怎样才能有效预防老年性便秘呢?

(1)合理平衡饮食。饮食结构不合理或饮食不规律，在老年人中问较常见，如食物过于精细而缺少食纤维素食物，饮食过少等都是诱发老年人便秘的危险因素，必须设法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，还能保留部分水分、促进排便。老年人食物中宜多放一些植物油，以增加肠道的润滑性，利于排便；在饮水方面，老年人要养成多饮水的好习惯，每天极好喝6-8杯水，以机体有足够水分润肠软便，老年人如有条件应多饮鲜果汁与蜂蜜水。另外，提倡老年人吃菜粥或要膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋补功效，又有润畅通便作用，如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤应禁忌过食辛辣燥热的饮食，如辣椒、胡椒等，因为这些饮食成分易耗伤阴津水分，诱发便秘。

(2)养成定时排便的好习惯。老年人大多数都已不工作，时间相对较为宽松，所以养成良好的排便习惯在时间上应该能够得到，这也是预防便秘的重要措施。老年人极好养成每日的排便习惯，应于每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后去厕所排便，或者选择在早餐后排便(不管有没有便意)，以培养和保持排便的条件反射。老年人更不应抑制便意，应该是一有便意就去排便。

(3)积极参加社会活动，进行适度的体育锻炼。久坐少动，喜静善卧，是老年人的不良习惯，也是老年人体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。

(4)保持精神愉快，心情舒畅。老年人神经系统功能减退，加之社会活动减少，多有精神心理方面障碍，情志抑郁焦虑等较多见。老年人应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理境界，对预防便秘亦十分重要。

(5)积极治疗可能为便秘间接诱因的疾病。如老年人牙齿脱落，咀嚼力降低，使其选择进食无渣、细腻的饮食，减少了食物纤维素的摄人，促进了便秘的发生；痔疮、肛裂等疾病，使患者由于排便疼痛、排便困难害怕排便，进而回避便意，改变大便规律，加重便秘；此外、糖尿病、消化性溃疡等疾病本身或相应的治疗要物也可影响胃肠道功能，加重便秘。积极去除或改善上述因素是预防便秘的重要措施

(6)不要滥用泻要。由于对便秘认识不正确，有些老年人经常依赖泻要帮助大便，结果造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻要必须在医生指导下。