孕妇如何预防便秘

孕妇在怀孕后半期，由于渐长的胎儿压迫胃肠道，造成肠蠕动减慢，加上安胎卧床休息，缺乏运动，排便时姿势困难，所以更容易发生便秘。在日常生活中，孕妇可注意以下几方面来预防便秘的发生。

(1)添加蔬果杂粮。孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。平时多喝水，坚持每天清晨喝一大杯温开水，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。

(2)晨起定时排便。定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后1小时左右为排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，蹲厕时间长不仅使腹压升高，还给下肢血液回流带来困难。极好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免下蹲增加腹内压。

(3)适量运动锻炼。适量运动可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。需要注意的是，采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。

(4)保持身心愉快。合理安排工作生活，充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

(5)谨慎服用泻要。泻要主要用于功能性便秘。一般情况下，孕妇尽量避免服用泻要，但若多日不排便或排便困难的情况下，可选择适宜的泻要酌量服用。果导等刺激类泻要对肠壁产生强烈的刺激，稍微过量就会引起腹痛，甚至盆腔出血，应禁用该类泻要。膨胀性泻要内含大量纤维，能吸收水分，软化粪便，轻度刺激肠蠕动，缩短排便时间，可酌情选取。液体石蜡等润滑性泻要刺激性相对较小，可选用。值得注意的是妊娠末期，孕妇应禁用泻要。