白领女性怎样防止便秘？

近年来，中青年白领女性患便秘者有逐年增加的趋势，然而有许多女性在对便秘的认识上却存在着误区，总觉得便秘不是大毛病，不值得去医院，在家随便买点泻要吃一吃就行了。值得注意的是，便秘患者应该到医院进行详细检查，以确诊便秘的病因，有针对性地合理治疗。如果不做检查，仅仅在家自己吃点要，短期内可能有一定效果，但有可能掩盖病情，贻误治疗时机。白领女性应从以下方面加以预防。

(1 ）改正不良生活习惯。多数便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道蠕动功能异常，肠道本身并没有器质性疾病，调整不良生活习惯才是解决便秘的根本方法。中青年白领女性，无论生活节奏多么快，工作压力多么大，一定要吃早餐，以引起结肠反射，引起便意。一旦有便意，及时去如厕，一般早晨起来及一日三餐进食后的四个时段是肠蠕动的有利时机，极易出现便意，其中又以早晨醒来时排便极好。排便时，不要看书、看报，要集中精神想着排便的事，尤其是便秘较严重的人，排便时要保持放松心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更重。

( 2 ）多饮水。应在每天固定的时间里地多饮水，极好是大口大口地喝，使水来不及在肠道吸收便到达结肠，这样有利于粪便松软，易于排出。如果喝水很慢为尿液排出体外。的方法是，，就容易被胃吸收到血液中，成每天早晨空腹饮一杯温开水或淡盐水，饮水1000ml ，胃不好的人可喝温水。肠胃受到冷的刺激，很快就会产生便意，坚持会形成早晨排便的良好习惯。

( 3 ）合理改善饮食。妇女在平时应注意合理进食，减少脂肪摄、水果等粗纤维较多的食物入量，多吃新鲜蔬菜、多吃芹菜、韭菜、莲藕。注意粗细搭配，

、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等含粗纤维量高的食物使便量增加，促进排便。，以刺激肠肌蠕动，增大肠道内容物体积而蜂蜜、芝麻、大枣等对妇女来说，不仅有滋补、美容的功能，还能起到润肠滑便作用，可适量食用。女性大都有吃低食的习惯，可经常吃一些改善便秘症状的低食，如核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干、香蕉和咖啡等，都有增加肠蠕动的作用。值得注意的是，咖啡和香蕉少量食用时可促进排便，但过量食用反而会引起便秘。

( 4 ）平时多运动。运动可使肠道产生刺激波，促进肠肌蠕动。每天不要久坐不动，应每隔1 一2 小时起来活动身体。每周一定要抽出时间，坚持做2 一3 次健身运动。