旅行途中怎样预防便秘？

随着生活水平的提高，人们出门旅行的越来越多，有些人也要出差办事，使人的精神常处于兴奋紧张状态；人们在外时饮食不规律、饮用食品受限；如厕条件差或一时找不到厕所方便等，都会使人体对便意产生抑制，容易出现便秘。

(1 ）精神因素。旅行时，人处于一种兴奋状态，肠蠕动受抑制，食物残渣在肠内停留时间延长，导致水分吸收增加，使大便变干变硬。

( 2 ）饮食因素。在旅行时，饮食方面追求简单方便，饮食往往是面包加香肠、方便面加茶鸡蛋这类精制食品，基本上没有纤维素，可能导致膳食纤维摄人不足，加上活动量大，出汗或晕车呕吐均可使机体水分丢失，使得肠蠕动缓慢导致粪便干硬。

( 3 ）如厕条件。旅行中上厕所的环境也是影响排便通畅以致便秘的原因之一。例如在列车上，早晨的一段时间是人们如厕的高峰期，往往出现排队等候的现象。在厕所内的人由于门外有人等候甚至敲门催促而精神紧张，由此而出现排便困难。

在了解旅途中容易出现便秘的因素后，预防便秘就要针对以上致秘因素采取相应措施：

( 1 ）要做到精神充分放松，避免过度兴奋，人在放松状态下便容易感受便意而及时上厕所。合理安排行程，注意劳逸结合。若有午休或定时排便习惯，则应在相应时段安排休息。要足够的休息和睡眠时间，避免夜间行车。

( 2 ）注意饮食结构，除选购面包等方便食品外，每日多饮水，蔬菜和水果摄入量要较平时增加，多吃芹菜、玉米、香蕉和粗粮、鼓皮等，也可服用一些纤维素要片及蜂蜜等，以保持大便通畅。

( 3 ）准备一些常用要品，肛门疼痛可使用马应龙痔疮栓肛塞。如果已经发生便秘也不必担心，通过饮食调节如多喝一些水、多吃香蕉、水果等常可自行缓解。

( 4 ）在列车上如厕时，应尽量避开高峰期，适当提前或错后，此时不存在别人紧催的情形，精神放松，排便也就通畅了。需要注意的是旅游中一旦出现便秘不要随便使用泻要，不然可能会影响肠功能，发展为慢性便秘，给患者带来更大的痛苦。