建立和维持正常的排便功能有哪些措施？

( 1 ）缓解焦虑，放松心情。人在焦虑紧张时，嘴巴干涩，心跳加速，肠道也会停止蠕动，很难产生便意，同时还会导致粪块水分明显减少形成便秘。适时地放松身心，保持良好的心态会有助于缓解便秘。

( 2 ）增强便意，定时排便。生活中，许多人早已习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应，而忍便会逐渐导致便秘。科学的方法是，每日在固定的时间，极好在早上排便，不论有无，都在3 -5 分钟内结束，久而久之，就会形成规律。

( 3 ）改变观念，积极治疗。有些人认为，必须每天大便，若1 一2 天无自然排便，就随意使用泻剂或灌肠，而持续使用泻要会导致生理性依赖要物。积极治疗肠道疾病，尤其在一些疾病恢复期，要考虑到尽早实施预防便秘的措施。

( 4 ）空腹饮水，日多进水。每餐前空腹饮一杯温开水（100ml-150ml) ，成人至少每天应6 杯（约1000ml ) , 8 杯更好。极好是能在晨起就开始先饮一杯凉开水。

( 5 ）选择食物，多吃水果。选用富含粗纤维的食物，多吃一些粗粮、蔬菜和水果，比如白菜、芹菜、韭菜及绿豆、苹果等。这类食物中的粗纤维不易被吸收，在肠道形成残渣，刺激肠壁，使粪便易于排出。饮食中多加麦鼓、粗粮、新鲜水果和蔬菜等，能促进肠蠕动。成人每天应摄取20 ? 359 的膳食纤维，便秘患者则至少30g 。此外，便秘者应避免如酒、浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物，少吃生冷瓜果及干菜等含植物纤维素多的食物，慎用蔗糖、萝卜等易致腹胀的食物。宜给半流少渣食物。

( 6 ）多做运动，养成习惯。运动不仅有益于心脏，而且还可以促进肠蠕动，增加肠液分泌，软化粪块，增加便意。