冬季怎样防止便秘？

冬季，人们的毛孔都处在闭合状态，人体的阳气内存于体内；冬犬人们习惯热饮热食，就餐多选择烧烤、火锅，使得肠胃内热淤芋伐气寒冷，人们的饮水量不多；冬季寒凉，户外活动减少，肠蠕妇柏应减弱，这些都是容易引起大便秘结的原因。在冬季有了便祖凌该及时对症采取措施。

( l ）去食粗纤维饮食。在外进餐、进食无规律，无暇顾及均衡

第六章预防与护理瑙娜攀鳞耕影鞍称营养的摄取，粗纤维食物摄人就常常不足。饮食上要注意多补充芹菜、橙子、全麦食品等粗纤维含量高的食物。

( 2 ）进食高脂肪饮食。脂肪可使大便柔滑，所含脂肪酸可刺激肠道使肠运动加快，改善排便情况。饮食过于清淡，膳食中脂肪摄人不足引起便秘者，应进食核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等高脂肪性食物，这些都有良好的通便作用。

( 3 ）多饮水。每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000 ml 以上，使水来不及在肠道吸收便到达结肠，肠道得到充足的水分，有利于软化肠内容物，促进排便。坚持更能养成早起排便的好习惯。

( 4 ）多吃水果。水果多性味甘寒，能直接刺激肠道，使肠蠕动加强。冬季蔬菜类供应相对夏季来说较缺乏，可多食用些苹果、梨、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山植、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果等。

( 5 ）适当多做运动。久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，容易便秘。应每隔1 一2 小时站起来活动一下身体。尤其是女性腹肌天生软弱，送便排出能力小，更容易出现便秘。可空腹饮水，然后做仰卧起坐1 一2 分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道，促进肠蠕动。