预防便秘的运动方法有哪些？

经常进行体育运动，可以促进或加强身体各组织器官的功能。为了预防便秘可以有意识地做一些增加腹肌和肠道肌肉力量的运动，因为它们有助于肠蠕动而能促进排便。增加腹肌和肠肌力量的运动方法有以下几种。患者可以根据自己的条件任选一种或几种。

（1）跑步：跑步是项很好的运动，上年纪者可以慢跑或散步，每次慢跑的距离要在2~3公里，散步要走5公里左右。

（2）仰卧起坐或两头起：这是专门锻炼腹肌的运动项目。两头起的方法：仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，上下肢体在空中相触，然后再放下呈仰卧位为。仰卧起坐方法：仰卧床上，臀部和下肢不动，靠腹肌力量使上身坐起与下肢呈直角，然后上身再躺下呈仰卧状为。可以根据自己的情况任选其中之一或二者交替锻炼均可，每做10次为一组，每天做3~5组，时间不限。

（3）腹式呼吸或腹卧撑：腹式呼吸法：端坐、闭目，双手十指交叉放在脐下，宽衣解带，做深呼吸。鼻吸气时意念领清气吸人鼻中下达脐下，同时腹部隆起，呼气时意念领浊气从口中呼出，同时腹部回缩为。每天做100次或每天做10分钟腹式呼吸，可增强腹肌力量和增加结肠运动，锻炼时间放在晨起后不错。腹卧撑人人会做，这是锻炼胸肌和腹肌的方法，每天坚持做30至50个左右的腹卧撑，时间自由掌握。

（4）运动体操：广播体操也有很好的健身作用，其中的腹背运动有明显增强腹肌力量的作用。另外，如下腰、活动腰胯也都有增强腹肌和促进结肠蠕动的作用。每天坚持做10分钟即可。日本学者内田好司认为腹肌无力是便秘的主要原因，故尔他编创了V字形体操，据说效果很好。方法很简单，即臀、手着地，上身后倾，双腿抬高，与眼平行，坚持半分钟。