预防便秘的小常识

便秘是一种常见病，主要症状就是排便困难，是困扰着很多人的一种肛肠疾病，如果注意日常一些小常识来预防便秘，减少便秘的发作，何乐而不为。那么如何预防便秘呢？下面医生就来教您预防便秘的小妙招。 

1、多喝水，肛肠疾病医生一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘极重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底每天喝多少水才算够?成人至少每天6杯(约1000毫升)，8杯更好。而且极好是能在晨起就开始先饮一杯凉开水，这对缓解便秘大有好处。

2、养成做运动的习惯，运动不仅有益于心脏，而且还可以促进肠蠕动，增加肠液分泌，从而可以增强便意，软化粪块。除了各项运动之外，大笑也可以达到让肠子“运动”的作用，同时还可以缓解紧张的精神，因此也能达到缓解便秘的作用。

3、多吃富含纤维的食物，如豆、苹果等成人每天应摄取20～35克的膳食纤维，便秘患者则至少30克。那么，哪些食物富含膳食纤维呢?果蔬和粗杂粮中则含有大量的膳食纤维，比如白菜、芹菜、韭菜等。

4、缓解焦虑，放松心情当人在焦虑紧张的情况下，嘴巴干涩，心跳加速，连肠子也会停止蠕动，很难产生便意，同时还会导致粪块水分明显减少形成便秘。因此，适时的放松身心，保持良好的心态也会有助于缓解便秘。

5、增强便意，定时排便生活中，许多人早已习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。科学的方法是，每日在固定时间(极好是早晨)排便，不论有无，都在3~5分钟内结束，久而久之，就会形成规律。

福州医博肛肠医院医生提醒患者，及时的预防便秘可以防止便秘的发生，便秘发生的少了，对人体的危害也就减少了。另外，以上方法仅适用于预防便秘，对于已经便秘的患者，还需要通过治疗方法来阻止便秘的危害。

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