预防便秘 稳定血压

高血压是目前威胁人类健康甚至生命的重要疾病之一，高血压后期可并发脑出血，约有70%-80%的脑出血是由高血压所致。高血压病人如果伴有便秘，亦易加重高血压，由于排便时用力使劲，可使心跳加快，心脏收缩加强，心搏出量增加，血压会突然进一步升高。当压力超过血管壁的承受能力时，则血管破裂，发生脑出血，表现为病人上厕所时，突然晕倒，不省人事，口眼歪斜，语言不利，半身不遂；或无晕倒，出现四肢麻木，半身不遂等脑中风症状。如果说高血压是引起脑出血的主要危险因素，便秘则是脑出血的重要促发因素。有效的治疗和预防便秘，保持大便通畅，可以稳定高血压的治效果果，预防脑卒中的发生。预防便秘主要注意一下几点：

（1）早上起床优先件事2杯1000毫升凉开水的摄入。

（2）1次固定的清晨排便：时间尽量短些3～5分钟解决。

（3）规律的3餐：

早餐：馒头、面包＋豆浆、米粥或麦片＋酸奶；

午餐：米饭、馒头交替食用；

晚餐：青菜为主；饭前喝汤，饭后吃水果。

（4）水果类：香蕉、西瓜、梨、苹果、桃、葡萄、杏子、西红柿等。

（5）蔬菜、瓜果类：韭菜、菠菜、豆芽、无花果、白菜、大豆、竹笋、芹菜、丝瓜、萝卜、红薯、茼蒿、青菜、鸡毛菜、茭白、玉米、莲藕、马蹄、土豆、红薯叶、南瓜、海带、蘑菇等。（蔬菜一般要求总量在500克～1000克左右）。

（6）肉类：以猪肉、牛肉为主。

（7）平时注意多些进食些粗粮，少吃些太精细食物。不能进食石榴。

（8）多饮水水的总量：1壶-2壶。

经过上述饮食调理效果不佳时不妨加入以下两种良要试试：

1、善食纤维素片：（又称防恶变卫士、通便良要）用法：每次2～4片，一日三次，口中嚼碎吞服，多饮水（3大杯）。

2、嗜酸性乳杆菌：如双歧杆菌四联活菌片：用法：每次2～4片，一日三次，温开水或温牛奶送服。

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