便秘预防小窍门

便秘，并不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状。便秘是困扰很多人的一种疾病，与其得了便秘后，想方设法的治疗，还不如及早预防更。下面福州医博肛肠医院医生就为大家说一下几种简单方便的预防便秘的诀窍吧。

一、多吃富含纤维的食物

成人每天应摄取20~35克的膳食纤维，便秘患者则至少30克。果蔬和粗杂粮中则含有大量的膳食纤维，比如白菜、芹菜、韭菜等。

二、缓解焦虑，放松心情

当人在焦虑紧张的情况下，嘴巴干涩，心跳加速，连肠子也会停止蠕动，很难产生便意，同时还会导致粪块水分明显减少形成便秘。因此，适时的放松身心，保持良好的心态也会有助于缓解便秘。

三、增强便意，定时排便

生活中，许多人早已习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。科学的方法是，每日在固定时间（极好是早晨）排便，不论有无，都在3~5分钟内结束，久而久之，就会形成规律。

四、养成做运动的习惯

运动不仅有益于心脏，而且还可以促进肠蠕动，增加肠液分泌，从而可以增强便意，软化粪块。除了各项运动之外，大笑也可以达到让肠子“运动”的作用，同时还可以缓解紧张的精神，因此也能达到缓解便秘的作用。

五、多喝水

医生一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘极重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底每天喝多少水才算够？成人至少每天6杯（约1000毫升），8杯更好。而且极好是能在晨起就开始先饮一杯凉开水，这对缓解便秘大有好处。

福州医博肛肠医院医生提醒：其实便秘是可防可治的，只要在日常生活中稍加注意，便秘就不再是问题！