如何预防便秘

便秘是一种常见的疾病，不论男女老少，都可能得。便秘对于我们健康的危害不言而喻。那么有没有好的预防便秘的方法呢？下面就来说说便秘的预防方法。

一、便秘预防

因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，其次要注意饮食的质，主食不要太精过细要，注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮杂粮。消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90~100毫克纤维素，来维持正常排便，可多食青菜韭菜芹菜蕃芋等。因为纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水，早饭前或起床后喝一杯。水有轻度通便作用，足量饮水使肠道得到充足的水分，可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等它们都有良好的通便作用。

二、养成良好的排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外。到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘。所以不要人为地控制排便感，对经常容易发生便秘者，一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

三、积极锻炼身体

活动活动，大便自通，散步跑步，作深呼吸运动，练气功、打太极拳、转腰抬腿参加文体活动和体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌腹肌肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动养尊处优的城市老年人，便秘者较多说明了这个道理。