防止便秘极廉价有效地方法

大多数时候，可以通过纠正不健康的生活习惯改善便秘。饮水是防止便秘极有效而廉价的方法。

按成年人的生理需要，每天摄入的液体量应达到2000~3000毫升，这在气候干燥时显得格外的重要。饮用的可以是白开水、淡盐水、蜂蜜泡水和饭前饭后的汤水，不宜过多饮用浓茶或含咖啡的饮料。因茶叶中的鞣酸可收敛大便，而咖啡则有利尿、加速水分丢失的作用。另外，宜多进食一些粗纤维含量高的食物，如新鲜蔬菜、水果、甘薯、麦片等，有软化大便、增加排粪量的作用。还要适当加强运动，促进结肠蠕动。

在饮食、运动调节的同时，极好养成早晨起床或早餐后排便的良好排便习惯。每次排便时间不宜太长，更不宜在排便时抽烟、看报纸或做其他事。正常情况下每天排便为好，若每两天排便也不要有负担。只要排便时间比较规律，不用刻意要求每天的标准。